日常に取り入れていきましょう
スポーツの習慣がなくても、普段の生活に運動を取り入れることはできます。ストレッチで体をほぐし、血流や代謝を促しましょう。意識を変えれば、家事の動作も運動につながります。
運動のポイント
「運動習慣がない」「スポーツに苦手意識がある」という方は、日常で体を動かすことを意識してみましょう！一駅ぶん歩いてみたり、エスカレーターやエレベーターのかわりに階段を使用したり…。歩く際には、少し早歩きで歩幅を大きくするのがポイントです。歯磨き中や信号待ちなどのスキマ時間に、かかとの上げ下げなどカンタンな動きを取り入れてみるのもいいですね。
また、掃除機をかける、お風呂を洗うなど家事の動作でも、想像以上にカロリーを消費しているといわれています。意識してテキパキ動いてみると、効果はさらにアップ。毎日の習慣で骨や筋肉が丈夫になり、肥満や肩コリなどの予防にもつながります。
「もう少し積極的に体を動かしてみたい」という方は、ストレッチにもチャレンジしてみませんか？筋トレなどの無酸素運動に比べて疲れを感じにくく、気軽に取り入れやすいのがストレッチの魅力。広いスペースやマシンがなくても、今すぐ始められますよ。骨格や筋肉の歪みを矯正しながら行うことで、効果がグッと高まります。呼吸を意識しながら、使っていなかった筋肉をやさしくほぐしていきましょう。