毎日の睡眠を良質に
寝つきが悪い、寝ても疲れが取れない、足腰が痛くて眠りが浅い…眠りの質が悪いと、長時間横になっていてもなかなかすっきりしないもの。良質な睡眠のポイントを押さえてみませんか？
睡眠のポイント 睡眠は質で勝負
①寝つきがよい、②ぐっすりと深く眠れる、③寝起きがすっきり心地よい。この3点が、「良質な睡眠」には欠かせません。肉体と脳に溜まった疲れを取り除くことで、自律神経やホルモンのバランスも整えられます。また、食事と運動が重視されがちなダイエットにも、睡眠は大きな役割を果たしています。エネルギーの代謝が活発になることで、太りにくい体に近づき、食欲をコントロールするホルモンも分泌されるからです。
睡眠の質を高めるため、生活リズムを整えていきましょう。夕食は就寝の約3時間前に、入浴は1.5〜2時間前に済ませるのがおすすめ。さらに、スマートフォンやテレビ、明るい照明は脳を刺激するため、寝る前の30分〜数時間は目を休めるのも大きなポイント。
「寝付きはいいけれど起きたときに疲れている、体がだるい」という場合、ご自身の「寝姿勢」を意識してみるとよいでしょう。背骨が自然なS字カーブになっていると、骨格の負担が抑えられ、血液が循環しやすくなります。A-カイロ施術院では、寝姿勢のチェックやアドバイスも承っています。